「とにかく出っ張りをどうにかしたい！」
mika-curumu”大転子”をどうにかしたい!!
２人目をご出産のAさん
体重もあと６kg位戻したいけれど…
毎日の育児や家事で肩や首や背中も凝るけど…
「とにかく！とにかく！!
以前はなかった骨盤の左側の出っ張り『大転子？！』を
少しでも早く引っ込めたい！！！！！」
骨盤診断をすると
確かに左の大転子部分がボッコリと出ている状態…
あなたは、この部分が入らずにデニムを諦めたり
ここでサイズを合わせるとウエストがぶかぶか
という経験をしたことはありませんか？
20歳前後の私も同じ悩みがあって
デニムを履くと鏡を見てガッカリするから
それが目立たないようにスカートばっかり履いていました。
産後ベルトで戻る？！
産後ということもあり
まずは、ガードルや産後ベルトで戻そうと試されていたAさん
産後ベルトは長く続かず
今度はエクササイズ動画を見ては実践…
それでもなかなか結果に繋がらない感じがして
骨盤ケアにご来店。
自己流では戻りにくい歪み
妊娠・出産で、骨盤は大きく変化します。
多くの場合、産後の骨盤はゆっくり時間をかけて
元の状態に戻っていきます。
少なくとも50年ほど前までは
産後の骨盤矯正などの習慣は無かったはず。
しかし、昔と比べて…
女性の身体や取り巻く環境は異なっています。
昔は、家事も掃除・洗濯もかなりの重労働
トイレも和式、床の生活が多いので
立ったり座ったりする回数も多く
移動手段は、歩きや自転車など
自然と身体を使う機会が多いのです。
今は、掃除機も洗濯機もほぼボタン１つ
トイレは洋式で、椅子やソファーの生活が多いので
立つ座るを繰り返すことは少なく
移動手段は、ほとんど車…
歩く時間が少なく、座っている時間が長いのです。
そのため、おばあちゃんの世代と今の世代では
基礎体力そのものが異なっています。
そして、普段から筋トレをしている場合を除き
身体を支えている筋力は年々低下しています。
普段気付いているか いないかの違いだけで
ほぼほぼ多くの女性は筋力不足。
実は、本当に大きな問題なのです！
産後に限らず、多くの要因が重なり骨盤の歪みが生じるため
自分は、どんな歪み方をしているのかを見極めて
どの筋肉が弱いのか、使いすぎているのかを判断して
自分で正しく鍛えるのはなかなか難しいもの！！
大転子が出っ張る３つの主な原因
本来は、このように骨盤の一番広い部分と
大転子はほとんど同じ幅です。
デニムを履くとこんなにかっこいい感じ♡
では、なぜ大転子は
横に出っ張りやすいのでしょうか？
骨盤が歪んでいる
本来は、太ももの骨は、股関節を成し
骨盤にすっぽりはまっています。
しかし、骨盤が歪むと、大転子のある太ももの骨の位置が変わるので
大転子が外側に向かって出っ張ります。
バランスが乱れたまま、日常生活を送るので、
大転子がどんどん外側に広がっていき、
出っ張りが目立つようになるのです。
特に、反り腰の場合は、お尻の筋肉に力が入りづらくなるため、
背骨も骨盤も歪んできて、骨盤が横に広がってしまい
大きなお尻（四角いお尻・垂れたお尻）になります。
足を組む癖や片足に重心をかけて立つ癖のある人も
骨盤の歪みの原因になります。
骨盤を支える筋力が低下している
大転子は股関節を外に開くことで引っ込みます。
このときに働く筋肉が深層外旋六筋（しんそうがいせんろっきん）
梨状筋・大腰方形筋・上/下双子筋・内/外閉鎖筋です。
お尻の深層部に位置し、骨盤の真ん中にある仙骨（せんこつ）と大転子をつないでいます。
深層外旋六筋が働く（収縮する）と股関節が外に開いて大転子が中に入っていきますが、
この筋肉がサボっていると内股になりやすく、結果的に大転子の出っ張りを引き起こします。
そして、見た目にはO脚（またはX脚）になりやすい状態です！
猫背や反り腰など、日常生活で良くない姿勢をしているとこの筋肉はサボってしまいがち…
この股関節の外旋筋をしっかりと動ける状態に整えることが
大転子を引っ込める最大のポイントです！！
日常生活の姿勢が悪い
猫背や反り腰など、日常生活で悪い姿勢を続けていると、
骨盤も歪みやすくなります。
足を組んで座る、正座を崩して横座りする、ソファーにもたれて座るなど
も大転子の出っ張る原因につながります。
そして、腰痛や坐骨神経痛・脊柱管狭窄症の方にも多いのが
お尻の筋肉が使えていないこと！！
意外と多いのが、自分はO脚だと思っていても
股関節は内股で骨盤が前傾している状態！！
太ももの前側が太くなる方は、根本を整えることがお勧めです！
お尻の筋肉（大臀筋・中臀筋・小臀筋など）が弱いと
深層外旋六筋も使えないので、お尻の筋肉を使うようにしましょう!!
骨盤を整えて大転子を元の位置へ！！
産後は、骨盤ケアに取り組むチャンス！！
そのための３つのポイントは、
・頑張りすぎている筋肉を緩めること
・骨盤を正しい位置に整えること
・サボって使えていない筋肉を目覚めさせること
育児や家事で歪みがちな毎日だからこそ
骨盤を日々少しずつ丁寧に整えて
自分史上最高のスタイルに整えてしまいましょう！！
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